App gratuita per allenarsi a casa: le migliori applicazioni per allenarsi ogni giorno a corpo libero

Aggiornato il 18/12/2025
di Alessandro Voci
In 30 sec.
  • È possibile allenarsi a casa in modo efficace anche senza attrezzi
  • Le app gratuite offrono piani personalizzati per obiettivi e livello
  • Video ed esercizi guidati aiutano a eseguire correttamente i movimenti
  • Molte app includono funzioni avanzate opzionali a pagamento
  • Per usare le app ovunque è utile avere un’offerta mobile con molti Giga

Allenarsi a casa è una soluzione pratica e accessibile: con le app giuste puoi seguire programmi guidati, a corpo libero e senza attrezzi, anche in sessioni brevi da 10-30 minuti.

app per allenarsi

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Allenarsi a casa con le app: perché conviene
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Nike Training Club
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adidas Training by Runtastic
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Fitify
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Connessione e Giga: un aspetto da non sottovalutare

Allenarsi a casa con le app: perché conviene

Allenarsi a casa con un’app dedicata permette di risparmiare tempo e denaro, evitando spostamenti e abbonamenti. Le app di allenamento a corpo libero propongono programmi strutturati per dimagrire, tonificare o migliorare la resistenza fisica, spesso con sessioni brevi ma intense, facili da integrare nella routine quotidiana.

Consiglio pratico: se sei all’inizio, scegli allenamenti brevi (10-15 minuti) e aumenta gradualmente durata e intensità. La costanza vale più della “seduta perfetta”.

In genere queste applicazioni consentono di:

  • scegliere la durata dell’allenamento
  • impostare un livello (principiante, intermedio, avanzato)
  • selezionare l’obiettivo (dimagrimento, tonificazione, forza, mobilità)
  • seguire video dimostrativi con indicazioni dettagliate

Nike Training Club

Nike Training Club è una delle app gratuite più complete per allenarsi a casa. Disponibile per Android e iOS, propone allenamenti a corpo libero suddivisi per durata, intensità e obiettivo, con video e istruzioni vocali che aiutano a mantenere il ritmo e a eseguire correttamente i movimenti.

  • allenamenti guidati con video e istruzioni vocali
  • programmi settimanali personalizzati
  • sessioni di forza, mobilità, cardio e stretching
  • piani adatti a principianti e utenti esperti

adidas Training by Runtastic

adidas Training by Runtastic è un’altra applicazione molto apprezzata per l’allenamento domestico. Dopo la registrazione, puoi impostare obiettivi e livello di preparazione per ottenere programmi progressivi e facilmente adattabili.

  • piani di allenamento progressivi
  • monitoraggio dei progressi
  • esercizi a corpo libero con video esplicativi
  • possibilità di sbloccare programmi avanzati con la versione premium

Fitify

Fitify è indicata per chi desidera un approccio flessibile: puoi seguire piani guidati oppure scegliere esercizi singoli. La versione gratuita offre già molte opzioni, mentre l’abbonamento Pro aggiunge funzionalità avanzate e programmi aggiuntivi.

  • piani tematici (cardio, forza, HIIT, mobilità)
  • esercizi singoli con video dimostrativi
  • personalizzazione in base a dati e obiettivi
  • indicatori di intensità per orientarsi nella scelta del workout

Connessione e Giga: un aspetto da non sottovalutare

Molte app per allenarsi a casa utilizzano video in streaming durante le sessioni guidate. Per questo motivo, se ti alleni spesso fuori casa o senza Wi-Fi, può essere utile avere un’offerta mobile con un buon numero di Giga.

Attenzione ai consumi: video HD e allenamenti in streaming possono “mangiare” Giga rapidamente. Se possibile, scarica i contenuti in Wi-Fi o riduci la qualità video.

Se hai patologie, dolori persistenti o sei reduce da un infortunio, valuta un confronto con un professionista prima di iniziare un piano di allenamento intenso.

Domande correlate

Le app gratuite sono davvero efficaci?

Sì, se utilizzate con costanza. I risultati dipendono soprattutto dalla regolarità e dalla corretta esecuzione degli esercizi, oltre che da recupero e alimentazione.

Servono attrezzi per allenarsi con queste app?

No: la maggior parte degli allenamenti è pensata a corpo libero. Alcune app consentono di integrare attrezzi opzionali (manubri, elastici, kettlebell) per aumentare la varietà e l’intensità.

Quanto tempo serve per allenarsi ogni giorno?

Molti programmi durano dai 10 ai 30 minuti. Anche sessioni brevi, se regolari, possono essere utili per migliorare tono e resistenza.

Le app funzionano anche offline?

Dipende dall’app: alcune permettono di scaricare workout o piani, mentre altre richiedono connessione per video e aggiornamenti.

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